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¿Quién necesita un fisioterapeuta?
A lo largo del día, todos estamos sometidos a situaciones estresantes que, a nivel músculo-esquelético, nos provocan una serie de cambios sin que seamos conscientes de ello.
Las actividades laborales, el ejercicio físico así como toda actividad repetitiva, nos hace adoptar posturas que no son patológicas en si mismas pero se convierten en un problema desde el momento que las repetimos y mantenemos constantemente.
Por lo tanto, para evitar que una sensación puntual de incomodidad o malestar se convierta en una contractura muscular, una sobrecarga (muscular o articular), un pinzamiento o cualquier patología más seria (protusión/hernia discal, osteoporosis, tendinitis, etc.), todos deberíamos llevar un control fisioterapéutico regular como una simple costumbre de prevención.
Corrección postural.
Para evitar esas molestias o al menos retrasar su aparición, deberíamos educar nuestra posición corporal y ser muy conscientes de ello.
El secreto de nuestra buena alineación corporal se encuentra en nuestro abdomen. No hace falta tener un gran desarrollo de la musculatura abdominal, simplemente ten en cuenta que nuestro abdomen es en realidad una faja abdominal de forma natural que por nuestras actividades cotidianas se atrofia o se educa de forma errónea. Así que deberías tener en cuenta que hagas lo que hagas, debes mantener siempre una ligera contracción abdominal para que todo movimiento natural no sea lesivo.
Estiramientos. Consejos generales.
Es básico mantener una breve rutina de estiramientos para mejorar nuestro estado muscular. Si cada día hacemos una tabla simple de estiramientos, conseguiremos muy buenos resultados y nos evitaremos muchos dolores innecesarios.
- Coloca el músculo que te moleste en la posición opuesta a la que está acostumbrado a trabajar (ej: sentado en una silla, inclina la cabeza a un lado hasta que notes tensión en la zona lateral opuesta del cuello).
- Evita pasar más de 45 min seguidos en una misma posición, ya sea de pie o sentado. Con un breve paseo al baño, a la papelera o a la puerta evitarás los inconvenientes del trabajo muscular estático mantenido.
- Tu posición natural debe ser antigravitatoria, es decir, evita que la gravedad te hunda. Ten la sensación de estar siempre intentando crecer. Esto es la Autoelongación Axial Activa. ¡Alárgate!
- Haz ejercicio moderado 30 min cada día para prevenir dolores músculo-esqueléticos y tener un buen trabajo cardiovascular y respiratorio.