Higiene Postural ¡Menuda palabreja!

No pase página, por favor. Continúe un poquito más, obtendrá gran provecho. Esto no es un discurso de términos médicos que no entendemos. Tampoco es publicidad. Es salud.

Si bien estamos concienciados de la necesidad de llevar una dieta sana que nos ayude a sentirnos bien, tanto por dentro como por fuera, no ocurre lo mismo al realizar las actividades de la vida diaria y nuestros hábitos de trabajo de la forma más correcta posible, que nos ayude a evitar lesiones y patologías típicas, resaltando especialmente los dolores de espalda. Estos dolores, desde la zona alta (cervicales) hasta la inferior (lumbares), pasando por la intermedia (dorsales), son debidos a malas posturas y movimientos. Es decir, acciones del día a día, en el trabajo y fuera de él, que van repercutiendo en nuestra salud, tales como transportar un objeto pesado, recoger algo del suelo, girarse en la silla para alcanzar el cajón del escritorio, hacer la compra, barrer la casa, fregar los platos, ordenar los objetos de una repisa, incluso sentarnos en el sofá a ver la televisión o la postura al dormir.

Ahora sí, ¿qué es la higiene postural? Una serie de normas para mantener posturas correctas y realizar movimientos y esfuerzos minimizando la carga de la columna vertebral. Aprender a adoptar posturas y realizar movimientos o esfuerzos de forma que la carga para la columna sea la menor posible.

¿Cuál es su objetivo? El objetivo de la higiene postural es aprender a realizar los esfuerzos de la vida cotidiana de la forma más adecuada, con el fin de disminuir el riesgo de padecer dolores de espalda. Además, para quienes ya los padecen, medidas que faciliten la reeducación de actitudes o hábitos posturales adquiridos de manera incorrecta, con el fin de mejorar su autonomía y la limitación de su actividad. De ahí que la niñez sea la mejor etapa para este aprendizaje.

La columna sufre principalmente cuando nos mantenemos mucho tiempo en la misma posición, ya sea de pie, sentado o acostado. Cuando adoptamos determinadas posturas que aumentan sus curvas fisiológicas. Cuando realizamos grandes esfuerzos, o pequeños, pero muy repetidos. Cuando realizamos movimientos bruscos o adoptamos posturas muy forzadas. Está claro que realizar grandes esfuerzos físicos predispone a padecer este tipo de dolores, pero los trabajos donde no se realizan también pueden ser de riesgo. Sobre todo los trabajos sedentarios y estáticos, donde las personas pasan muchas horas sentadas, son muy dañinos para la columna vertebral.

“Las dolencias de espalda, de gran frecuencia en la población y en aumento en los últimos años en los jóvenes, por lo general no suelen tener una causa patológica subyacente. En nueve de cada diez dolores de espalda no encontramos enfermedad alguna en la columna; más bien éstos suelen estar producidos por sobreesfuerzos sobre la misma, motivados por nuestro estilo de vida.” (CASTILLO, M.D.: “La importancia de la educación postural en escolares como método de prevención del dolor de espalda”)

El desarrollo de la Ergonomía ha cobrado gran importancia en la prevención de enfermedades, especialmente de las que afectan a la espalda. Si aceptamos que la ergonomía es el estudio de datos biológicos y tecnológicos aplicados a problemas de mutua adaptación entre el hombre y la máquina, puede decirse que es una aplicación de la higiene postural al lugar de trabajo, teniendo en cuenta no sólo la utilización de posturas y movimientos adecuados por parte del individuo, sino también la modificación del entorno de trabajo para hacerlo más favorable.

Pilar Martín- Montalvo